¤ La marche nordique est une marche en quadrupédie, un pied et une main

en opposition. La marche avec 2 bâtons correctement utilisés va permettre

la propulsion efficace du coprs vers l’avant.

 

¤ La main et le pied opposé doivent être parfaitement synchronisés.

 

¤ Lors de la pousssée arrière, l’épaule, le bassin et le pied doivent toujours

être alignés.

 

¤ Les bras doivent effectuer un mouvement de balancier de l'arrière vers l'avant.

 

¤ La foulée doit s’allonger et le mouvement de balancier des bras doit gagner

en amplitude.

 

¤ La main s’avance dans le sens de la marche (épaule/coude/poignet alignés vers l'avant) pour planter le bâton à l’oblique entre les deux pieds.

 

¤ La main s’ouvre au passage de la hanche.

 

¤ Elle passe derrière la fesse et appuie fort sur le gantelet pour propulser le

 corps vers l’avant.

 

¤ Le pied effectue un déroulé complet dynamique: le talon se pose

en premier, puis la plante et enfin les orteils qui finissent la poussée du corps

vers l’avant.

 

¤ Petit à petit on augmente l’amplitude des gestes (bras et foulée) puis, dans

un second temps on augmentera la vitesse.