Les bâtons

• Les bâtons doivent être d’un seul brin. Ils sont constitués d’un gantelet, d’une poignée, d’une tige et d’une pointe.

• Les gantelets doivent être parfaitement ajustés à la main et facilement détachables (sécurité).

• La poignée sera de préférence en liège (confort).

• La tige est fabriquée avec un mélange de fibre de verre et de carbonne.

• Le pourcentage de carbonne va de 50 % à 100 %. Plus le taux de carbonne est important plus les bâtons sont légers mais moins confortables.

       Un bon rapport serait 80 % carbonne.

       Eviter les bâtons en aluminium qui absorbent beaucoup moins les chocs (risque de blessures (tendinites)).

• La pointe : le tungstène est le matériau le plus solide. Il faut préférer les pointes biseautées aux pointes droites car elles fournissent une meilleure propulsion et une meilleure accroche sur le sol.

• Les pads : il faut toujours avoir une paire de pads (embouts en caoutchouc) avec soi (protection de soi et des autres ou pour marcher sur les portions goudronnées).

• La taille des bâtons est primordiale pour une gestuelle efficace.

 

Nous vous conseillerons dans vos choix lors des premières séances de marche nordique.

 

Les chaussures 

• Elles doivent être souples, les chaussures de randonnée sont à proscrire.

• Les chaussures ne doivent pas avoir de tige haute afin de profiter pleinement de l’articulation de la cheville.

• Les chaussures de trail sont adaptées à condition de ne pas avoir un amorti trop important qui empêcherait une propulsion efficace.

• La semelle doit avoir une bonne accroche, surtout pour les terrains accidentés qui entourent Narbonne.

• Dans notre région les chaussures imperméables (type Gore-tex) ne sont pas utiles (plus lourdes et plus rigides).

• Accorder une attention particulière au laçage (pas trop serré pour permettre à tout le pied de faire son travail de poussée et bien coincer les boucles de laçage afin d’éviter les chutes!).

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Les vêtements

• Choisir des vêtements respirants et éviter ceux en coton, même pour les chaussettes !

• Prévoir un léger coupe-vent qui peut s’avérer efficace dans notre région.

• L’hiver, prendre éventuellement un bonnet, un buff (foulard) et des gants fins.

 

Le sac d'hydratation

• Nous conseillons un sac d'hydratation de 4 ou 5 litres plutôt qu’un sac à dos car le sac d'hydratation est moins large et permet le mouvement ample des bras et des épaules.

• Il sert à transporter une réserve d’eau (1 litre minimum), un en-cas sucré (pâte de fruits, fruits secs…), les vêtements de protection, les pads ainsi qu’une petite pharmacie d’urgence.